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EBOOK · VELYRA
7 noches para dormir mejor
Un método práctico para desconectar de las pantallas, calmar el ruido mental y crear una rutina que favorezca tu descanso.
Qué incluye
- 40 páginas en PDF, para leer en cualquier dispositivo
- 7 noches, una pieza nueva cada noche
- 9 plantillas imprimibles
- Plan de 4 semanas para mantener el cambio
- Recibes el PDF por email tras el pago
- Pago seguro
- Móvil, tablet u ordenador
- Descarga inmediataRecibes el PDF tras la compra
- Pago seguroPago cifrado y protegido
- Para siempreEl ebook es tuyo para releerlo
- Léelo donde quierasMóvil, tablet u ordenador
LO QUE TE LLEVAS
Herramientas concretas para tus noches
Cada noche te deja algo práctico que puedes aplicar esa misma noche.
Sabrás qué sabotea tu descanso
La primera noche observas tus hábitos reales antes de cambiar nada.
Un límite claro para el móvil
Fijas tu hora de cierre digital y decides qué hacer en su lugar.
La mente, vacía antes de acostarte
Conviertes cada preocupación en un próximo paso, en papel y fuera de la cama.
Dos versiones de tu rutina
Una completa de 30 minutos y una mínima de 10 para los días difíciles.
Un plan para las noches difíciles
Una tarjeta para la mesilla con los pasos a seguir si no consigues dormir.
Un sistema para mantenerlo
Cuatro semanas de seguimiento para quedarte con lo que te funciona.
¿Es para ti?
Es para ti si…
- Te cuesta desconectar cuando por fin te acuestas.
- El móvil se alarga por la noche más de lo que querrías.
- Llegas a la cama con la cabeza llena de pendientes.
- Buscas una rutina sencilla que puedas mantener.
No es para ti si…
- Buscas tratar un trastorno del sueño diagnosticado.
- Llevas tiempo con insomnio persistente o síntomas que te preocupan: en ese caso, lo primero es hablar con un profesional sanitario.
Es una guía educativa y no sustituye la atención médica. Incluye una página sobre cuándo conviene buscar ayuda profesional.
CÓMO ESTÁ HECHO
Evidencia y consejo, siempre separados
En todo el libro se distingue lo que dice la investigación de lo que son propuestas prácticas. Así sabes qué está respaldado por estudios y qué puedes probar y ajustar a tu vida.
Lo que dice la evidencia
Resultados de estudios o guías clínicas concretas, con su número de fuente.
Recomendación práctica
Propuestas razonables para probar y ajustar. No son reglas universales.
fuentes citadas al final del libro, entre ellas guías clínicas de la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Guía Europea del Insomnio (2023).
Se citan como fuentes de consulta; no implican respaldo de esas instituciones a este ebook.
Pago único · Recibes el PDF por email
DENTRO DEL EBOOK
Ábrelo. Esto es lo que encontrarás.
40 páginas en el orden en que vas a usarlas: primero entender, luego practicar y después mantener.
- EntenderPor qué te cuesta desconectar pág. 6
- El método7 noches, una pieza cada noche pág. 9
- MantenerTu plan de 4 semanas pág. 24
- Plantillas9 plantillas imprimibles pág. 29
Pago único · PDF descargable